Se pregunta cómo su estómago rápidamente el tono y lo más importante, cómo mantener el peso una vez que lo has perdido? Bueno, me gusta ser el descubridor de la mala noticia, pero la pérdida de peso no es siempre un proceso rápido. Se necesita tiempo, hay que trabajar y se necesita un poco de esfuerzo de su parte para educar a ti mismo - que es lo que estamos haciendo ahora mismo.
Ahora que se dice, los siguientes ejercicios y técnicas de entrenamiento le enseñará a tonificar el estómago y, por supuesto, ellos te muestran cómo hacerlo lo más rápidamente posible - pero es importante para mantener sus metas realistas en cuanto no se desanime .
Cómo tono de su estómago
Cuando se trata de tonificar el estómago - y perder grasa corporal en general - es necesario crear un déficit de calorías. Esto se logra comer bien (el control de su ingesta calórica) y siguiendo un programa de entrenamiento adecuado (la maximización de su gasto calórico).
Su dieta: Como estoy seguro de que está muy consciente de por ahora, sus hábitos alimenticios juegan un papel importante cuando se trata de perder grasa corporal y tonificación. Obviamente hay mucho que aprender que va más allá del alcance de este artículo único, asi que aquí hay algunas pautas a seguir breve ..
- Coma comidas frecuentes, denso Sin embargo, los nutrientes
- Consumir gran cantidad de proteínas
- Beber mucha agua
- Comer alimentos que Rango bajo a moderado en el índice glucémico
- Consumo de calidad, fuentes de grasa no saturada
Y eso nos lleva al programa de entrenamiento. Estos son los ejercicios que usted debe centrarse en ..
Ejercicios: Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso se reduce a la creación de un déficit de calorías a sabiendas de que, los ejercicios que usted seleccione debe ser los ejercicios que queman más calorías. Estos son ejercicios compuestos, multi-articulares y si que parece confuso, a continuación, para simplificar - sólo se adhieren a los ejercicios que se encuentra el más agotador.
- Se pone en cuclillas
- Estocadas
- Banco Ups Paso
- Tire Ups
- Flexiones
- Peso muerto
- Energía Limpia
Todos estos son grandes ejemplos. En cuanto a los ejercicios específicos de núcleo, puede dar a estos un intento ..
- Bola de Medicina Sentado Giros
- Bola de Medicina Abs Blaster
- Bar Olímpicos de rotación del torso
- Estabilización de Puente
