que la noche la televisión comercial nos llevan a creer que tenemos que comprar los equipos del ejercicio costoso conseguir seis ABS del paquete. Esto no podría estar más lejos de la verdad! La razón es simple: con el entrenamiento adecuado, puede deshacerse de la grasa del vientre con facilidad y rapidez. Y, usted no tiene que gastar un centavo. Siga leyendo a medida que revelan la casa probado y cierto entrenamiento Ab puede realizar en la comodidad de su hogar:
Levante las piernas
1. Acuéstese usted mismo en la estera. A continuación, extienda las piernas cómodamente y descansar las manos en el suelo
# 2. Mantenga las piernas juntas. En uno inhala, levante las dos piernas hasta que queden perpendiculares con la parte superior del cuerpo. A continuación, mantenga la respiración durante unos 3-5 segundos.
3. : Al espirar, levante las piernas hasta el suelo.
4. Repita los pasos 1 a 3 veces por 10-15.
Twist Rusia
1. Usted se sienta sobre la colchoneta y doble las rodillas para que estén apuntando hacia arriba. A continuación, inclinarse hacia atrás al ángulo de aproximadamente 30 y entrelace las manos.
# 2. Mueva los brazos hacia el lado derecho y una pausa de 3 segundos.
3. : Volver a la posición inicial y repita el paso # 2 en dirección opuesta.
El crujido de banco
1. Se recuesta en la colchoneta con una silla delante de usted.
# 2. Usted resto ambas piernas en la silla, y puso sus manos sobre el pecho.
3. : Contrato de la musculatura abdominal para llevar los codos hacia las rodillas.
Nota: Para obtener los mejores resultados, asegúrese de incorporar estos ejercicios en ejercicios de cardio!
