Tal vez su médico le dijo a perder peso, o si quiere verse mejor para una próxima boda u otro evento. Cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son cuatro razones más para que la actividad física. Todos hemos oído hablar de los hechos - 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana reduce el riesgo de enfermar.
Yo soy tan culpable como los demás de la dilación y falta de motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, finalmente volver a la pista. A lo largo de los años he encontrado tres cosas que funcionan para mí y quería compartirlas. Espero que te motivará a comenzar a moverse y dejar de descansar.
1. NO hacer actividad física durante 30 minutos en el comienzo. Sí, lo sé, los estudios muestran que 30 minutos de ejercicio es el número mágico. Pero mira que realista: si usted nunca ha hecho ejercicio, tienen sobrepeso, sin motivación y simplemente odio ejercicio, lo mismo hacer lo que no quiere no va a funcionar!
Esto es lo que hago después de no hacer ejercicio durante muchas lunas - le digo a mi mismo que puedo hacer cualquier cosa por un minuto, dos minutos o 5 minutos. Y entonces pienso cuando me voy a caminar por una pequeña cantidad de tiempo cada día.
Cada semana que añadir el tiempo para que después de unos meses que estoy haciendo 30 minutos o más por día. Después de la primera o segunda semana, cuando empiece a sentirse orgulloso de sí mismo y esperamos poder hacer ejercicio (Elijo caminar, pero podría ser cualquier otra actividad, por ejemplo, andar en bicicleta, nadar, etc)
2. Usar la música para ayudarle a empezar. Este es un truco que aprendí hace años. Si usted tiene un reproductor de MP3 o un teléfono con esa característica, un reproductor de CD o cassette, hay 2 canciones que te hacen feliz y te hacen querer salir de su silla y la danza.
Palmada en sus auriculares y sólo tiene que ir a dar un paseo (o en bicicleta) con el reproductor, y cuando una canción se hace, dar la vuelta y caminar hasta su casa. O encontrar unas escaleras y ligero "paso a paso."
Añadir más música a tu MP3 con los CDs de la biblioteca (con copia al ordenador y descargar a su reproductor), o uno de los muchos sitios libres mp3 en Internet. También puedes comprar las canciones de una gran cantidad de sitios web como http://www.amazon.com.
Las formas en que puede utilizar la música para ayudar a mover son infinitas. Por ejemplo, puede a) disponer de un género diferente de la música todos los días de la semana, b) crear varias listas de reproducción con tus artistas favoritos, c) escuchar álbumes completos y d) si usted no tiene un jugador de algún tipo, escuchar su música favorita o programas de radio con una radio portátil barato.
3. Consiga un perro, o si usted tiene un perro, llévelo a dar un paseo. Si no se puede tener un perro, encontrar a alguien en su vecindario que le presta su perro. Créanme, si alguien se ofrecía a pasear a mi perro durante unos minutos 5 días a la semana, me gustaría ir en él! La mayoría de los perros les encanta caminar y con el compromiso de sacar un perro, se sentirá culpable si usted decide ser perezoso (sí, lo sé por experiencia propia!)
Si odias a los perros, encontrar a una persona que camine con usted. Tal vez alguien en su iglesia quiere empezar a moverse también, o un compañero de trabajo a caminar con ustedes en el almuerzo. Si poner un poco de antenas, usted será capaz de encontrar un compañero para caminar. Será difícil para permanecer en el sofá si alguien más a la espera de usted y contando con su compañía.
El dolor de la disciplina para el ejercicio pesa ONZAS en comparación con el dolor de arrepentimiento, que pesa toneladas, debido al daño que hacemos a nuestros cuerpos. ¿Preferirías tener enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y otras enfermedades, o prefieres utilizar una pequeña cantidad de la disciplina para hacerse cargo de su salud ahora?
¿Va a mirar hacia atrás en un par de años y han lamenta enorme, o va a elegir hoy para empezar poco a poco, conseguir algunos temas, encontrar un socio y construir poco a poco lo mejor de ti? Como Sally Fields dice, "sólo tiene este cuerpo y esta vida." Saque el máximo partido de ella!
